Läste på diverse löparbloggar och på facebook förra veckan om ”Utmaningen”. Finn formen (grupp på facebook) på 10 veckor. Ett träningsprogram utformat av personliga tränaren Jari Ketola, som säger att du kan:
• Bli Mega Stark & forma kroppen
• Få en Super kondition och starkt hjärta
• Bli naturligt rörlig & smidig
• Få en snygg Atletisk Kroppshållning
Bli vältränad (?) på 10 veckor alltså?
Enkelt upplägg: Gör en styrkeövning per dag, varje dag, i 10v och få en starkare kropp.
Dag 1 Rumplyft på bänk
Dag 2 Armhävningar
Dag 3 Utfallsteg
Dag 4 Mage – Chrunches
Dag 5 Dips
Dag 6 Ryggresningar
Dag 7 Tåhävningar
Ja, ni har bergis läst upplägget på andra bloggar. Jag som skadad tänkte- jahapp, varför inte? Har ju all tid i världen nuförtiden känns det som. ”Vältränad” som jag ändå anser att jag är, tänkte jag- piece of cake.
Så jag körde. 50 repetitioner av varje övning.
Sammanfattning av första veckan: Jag har inga armar. Armhävningarna dag 2 gick hyfsat (njaaa), om jag fick hålla på i 10 minuter och ta pauser. Dipsen dag 5 däremot, gick inte alls. Efter 7 dips kom dödströtts-känslan. Efter 10 kom krampen.
HUR sjutton ska jag lyckas göra 6o repetitioner den här veckan??? (Man ökar ju varje vecka.)
Vecka 1 50reps
Vecka 2 60reps
Vecka 3 65reps
Vecka 4 70reps
Vecka 5 75 reps
Vecka 6 80reps
Vecka 7 85reps
Vecka 8 90rep
Vecka 9 95reps
Vecka 10 100reps
Frågan är: Räcker det att köra en övning EN enda gång i veckan för att utvecklas? Enligt allt jag hört tidigare ska man ju träna styrka minst 2-3ggr/vecka för att gå framåt. Mina flug-armar kommer ju att vara lika otränade när de ställs inför 60 repetitioner av dips på fredag som de var inför 50 en vecka tidigare. Och av benträning och bålträning kände jag mig inte direkt ”utmanad”…
Kanske kan träningsprogrammet fungera om man börjar från absolut noll-nivå. Men om man redan är relativt vältränad och bara väljer att köra tex den lilla, mkt begränsade, bålstyrka som ingår i det här programmet går man ju snarare bakåt… De fantastiska saker som utlovas i samband med träningsprogrammet är kanske lite överdrivna?
Hur som helst- Jag ser fram emot den Megastyrka, Superkondition och fantastiskt snygga Atletiska kroppshållning jag kommer att ha om 10 veckor.
Jag har ju faktiskt gjort mina 60 rump-lyft idag, på varje ben för sig.
Har du?
Inte riktigt 60 men jag gjorde en massa utfall upptill så det kanske blir +-0? 😉
Och vem sjutton behöver triceps när man kutar?
Eller klara 100 armhävningar? Bortkastad tid om du frågar mig. Hellre extra mag- och ryggövningar i så fall.
Nä, lite märkligt är det allt med den här utmaningen. Men jag kör på i alla fall, ser det som en kul grej och när jag ändå är igång och kör mina 60 rumplyft en ledig dag så kan det säkert hända att jag kör lite extra mage och rygg också. När man ändå är igång liksom. Så lite nytta tror jag nog att det gör på så vis
En gång i veckan skulle nog inte fungerat för mig heller. Sen känns det som en ganska stor ökning med 10 repetitioner också, om man bara gör det en gång i veckan.
Ja, en sista-minuten är mycket lockande. Jag hatar verkligen att jag har jobbat så mycket den här sommaren. Svårt att njuta av pengar om man inte kan göra någonting med dem.
Ingmarie- Ja, det tycker jag verkligen räknas;) Utfallsteg är ju värre!
Carina- Exakt, träningsprogrammet får väl ses som en motivation att köra mer styrka, speciellt för såna som inte tränat så mkt innan eller vill få en ”nystart”…
Edit- Jag har samma problem, fast under terminerna. Då hinner man inte göra nåt kul knappt, på sommaren när jag har massa tid är jag pank istället- snacka om moment 22…