Sådärja, nu har man alltså varit i Umeå. Vilken otroligt lärorik helg det varit! Skulle så gärna vilja förmedla allt vi lärt oss, men det skulle ta en hel del tid;) Helgens föreläsningar bestod iaf av:
-”Styrketräningsplanering”, ”Styrketräning för barn” och ”Träning vid funktionshinder och ryggmärgsskador”.

Den allra bästa var helt klart föreläsningen om styrketräningsplanering. Trots att man redan hört en hel del av innehållet var det verkligen lärorikt att fördjupa sig i ämnet… Föreläsaren var gammal landslagstränare och är pappa till en mycket framstående svensk alpinåkerska. Han delade med sig av massa erfarenheter och lärde oss om olika typer av träningsupplägg. Fokus låg på idrotter där mycket max-styrka och ”power” krävs, och där styrketräning är extremt viktigt. Verkligen intressant att få mer kunskap om sådan träning, när man själv mest sysslat med konditionsidrott…
Under olika delar av säsongen läggs styrketräningen upp på olika sätt, för att uppnå olika målsättningar:

– Endurance (uthållig styrka)
– Hypertrofi (muskeltillväxt)
– Strength (Max-styrka)
– Power (explosivitet)

Optimala pass för att utveckla sin ”max-styrka.”

Träning anpassas som sagt efter idrottens krav, och varieras under uppbyggnadsfas/tävlingssäsong. Så jäkla intressant. Hur lägger man upp sina pass för att öka muskelvolymen? Hur gör man sedan dessa musklerna explosiva?

Jag satt överfokuserad hela dagen igår. Hehe. Vi fick även lära oss en himla massa om tekniskt utförande av olika övningar. Benböj, frivändningar, plyometrisk träning (hoppövningar ex.) Blev sjukt sugen på att börja köra med skivstång igen. Det var i alla fall ganska skönt att sitta där med rejäl träningsvärk i benen från torsdagens styrkepass:)…

Har dock inte bara suttit stilla och lyssnat på träningsprat. (Det vore ju ytterst olikt mig.) Hittade nämligen det här stället precis bredvid föreläsningssalen:

Träningsnördens mecka. Älskar hela IKSU/Idrottsmedicin-området. Stället andas sport och idrott!

Hann med ett rejält wetvestpass, i sällskap med en ung längdskidåkerska från Gällivare, världen är liten. (Våtvästen fick man låna gratis i simhallen). Så helgen var väldigt lärorik, rolig och intensiv. Ikväll är jag så trött att jag skulle kunna somna ståendes, haha. Så skönt att slänga sig i soffan med en gosig hund och en burk ben and jerrys! Men jag ser redan fram emot nästa Umeå-helg…

Ps: Klassen var förresten mycket trevlig! En hel del unga sjukgymnaster, några färdiga läkare, och rätt många läkarstudenter. Massa intressanta idrottsintresserade människor, jag trivdes!